Paleo diéta mellékhatásai

A paleo étrend ijesztő mellékhatása

Megosztás a Facebookon A www. A saját előállítású tartalom szerzői jog tulajdonosa Laczkovich Eszter. Szerző: Laczkovich Eszter -szeptember 16 - Korábban - ahogy sokan mások - én is már-már vakon elfogadtam a paleó étrendek jótékony paleo diéta mellékhatásai alátámasztó cikkeket, tanulmányokat, de hosszabb távon többek között a nagyobb számú tapasztalat miatt hamar körvonalazódott bennem, hogy komolyabb mellékhatásokat is okozhat.

Minden étrendi vezetőnek kötelessége lenne komolyan venni, ha problémák lépnek fel az étrend alkalmazóinál, csak ekkor van lehetősége arra, hogy időben változtasson az ajánlásokon, ha egyáltalán mer, és nem éli meg presztízsveszteségként.

  • Paleolit diéta – Wikipédia
  • Az ayurvéda magas vérnyomásának okai

Ekkor nem másra hagyná az esetleges károk csökkentését. A tapasztalat minden esetben vissza kell igazolja tehát a táplálkozási hipotéziseinket, amiket célszerű tehát hosszabb távon is megvizsgálni és rugalmasabban kezelni. Ez adhat például lehetőséget arra, hogy felfedezzük a magas zsiradék- és fehérjebevitel egészségünkre gyakorolt paleo diéta mellékhatásai is. Paleó étrend hatásai A cikk megírását leginkább az motiválta, hogy korábban évekig én is alacsony szénhidráttartalmú paleó és ketogén étrendet tartottam, a Facebookon nagy létszámú, ilyen irányultságú csoportot vezettem.

A csoportomon belül hamar 30 g-ról 50 g-ra emeltük a napi szénhidrátbevitelt.

A paleózásnak egészen furcsa mellékhatásai lehetnek! Te már tapasztaltad valamelyiket?

Ez egyébként jóval meghaladhatta egy magyarországi átlagos paleó étrendű szénhidrátbevitelét. Táplálkozási naplóval ellenőrizhető a valós bevitel. Nálunk nem volt annyira feltűnő, hogy gond lehet az étrenddel, de a paleó étrend ekkora már évek óta divattá vált, így már viszonylag sokan voltak a csoporton kívül, akik már éve is alkalmazták. Azt tapasztaltam, hogy a legtöbb étrendi vezető inkább elutasította azokat, akik betegségekkel, esetleges mellékhatásokkal kapcsolatban keresték meg őket, így végül leginkább engem találtak meg a panaszaikkal.

Talán miattuk derült ki számomra hamarabb, hogy valami baj lehet az étrenddel.

a nyaki gerinc osteochondrosis és a magas vérnyomás új gyógyszer a magas vérnyomás ellen

Egyre gyakoribbá váltak az étrend alatt kialakult látszólag ok nélküli szédülésekkel eleinte csak sport közben vagy erősebb érzelmi hatásokraa gyors kifáradással, izomgörcsökkel, alvászavarokkal, inzulinrezisztenciával, egyre növekvő reggeli vércukorértékekkel, hasi hízással, potenciazavarokkal, korai menopauzával, pajzsmirigy alulműködéssel, autoimmun pajzsmirigy-gyulladással, személyiség változással, romló glükóztoleranciával, stressz nehéz kezelésével és egyéb egészségügyi problémákkal összefüggő megkeresések.

Az aggodalmaim miatt az okok megoldások felkutatásába kezdtem. Eleinte azt gondoltam, hogy korábbi megbetegedések következményei lehetnek, de lassan egyre nyilvánvalóbbá vált, hogy ezek hátterében az alacsony szénhidráttartalmú étrend is állhat. Kis kereséssel mostanra már hamar találhatunk számos hasonló csalódott paleó étrend követőt.

Nincs energia a testmozgáshoz

Minden étrend esetén joggal merülhet fel, hogy van-e bármilyen kockázata a hosszabb távú alkalmazásának. A szénhidrátszegény étrend kezdetén még nem tudtuk, hogy a rövidtávú jó eredmények pl. Ez a hatás a folyamatosan szedett szteroidos gyulladáscsökkentőkhöz hasonló eredményeket és mellékhatásokat produkált, nem véletlenül, hiszen ekkor a szervezeten belül termeltük őket.

a magas vérnyomás növeli a cukorbetegség kockázatát szív egészséggel kapcsolatos hirdetések

Ennek a tudásnak a fényében már nem meglepő a kialakult betegségek sokasága sem, hiszen a szteroidos gyulladáscsökkentők szedésére jellemző mellékhatásokat tükrözték vissza. Az egészségre gyakorolt kockázat nem elenyésző, hiszen hosszútávú immunszupresszió páldául megnövelheti a krónikus fertőzések, autoimmun betegségek és a rák kockázatát is.

A paleó étrend mellékhatásait a keményítőbevitel drasztikusan csökkentése, a zsiradékok és fehérjék bevitelének jelentős növelése okozhatja. Minden szénhidrátszegény étrend ezekkel a változtatásokkal él, így egészségünkre gyakorolt hatásában nincs különösebb jelentősége, hogy melyiket követjük.

A Paleo diéta mellékhatásai

A paleó étrend általában fehérje és zsír alapú. Ezek az igf-1 szintet növelő élelmiszerek ráadásul bizonyítottan öregítő hatásúak és elősegítik a rákos sejtek szaporodását is. A szervezeten belüli IGF-1 aktivitás jelentős csökkentésére irányuló törekvések pedig, mint például az Okos Étrendalacsonyabb rákkockázattal járhatnak, növelhetik a várható élettartamot.

F Az azóta működő magas keményítő és alacsony zsiradékbevitelt alkalmazó Okos Étrendi csoport egyfajta rehabilitációs és baráti közösséggé is kinőtte magát, többek között azokat is tömörítve, akik pórul jártak valamelyik szénhidrátcsökkentett étrenddel.

A szénhidrátszegény étrendek mellékhatásai

Évek óta komoly munka folyik az említett csoportban. Ezúton köszönöm mindenkinek, akik visszajelzéseikkel segítettek megtalálni a helyes utat. Ha csak ennyit értem el, akkor már annak is örülök. Nézzük mi történhetett a szervezetünkben a szénhidrátszegény étrendünk alatt!

Homeosztázis Az alapvető életfunkciók zavartalansága érdekében a szervezet az állandóan változó külvilági és belső hatásokkal szemben igyekszik belső környezetének állandóságát megtartani, mely az anyagcsere folyamatok révén valósul meg. Ez nem más, mint a homeosztázis, az élő szervezetek alkalmazkodó képessége a változó környezethez. Mindez azt jelenti, hogy bármilyen káros külső hatás éri a szervezetet azt a lehető leghamarabb megpróbálja korrigálni.

Például nagyobb mennyiségű konyhasó elfogyasztásakor a vesék megpróbálják kiválasztani, ha nő a külső hőmérséklet, akkor izzadni kezd, hogy ezzel hőveszteséget érjen el.

A szervezet egy adott energiahordozó paleo diéta mellékhatásai is alkalmazkodik, mégpedig úgy, hogy a bevitt élelmiszereket lehetőleg elérhető energiaként tudja kezelni.

milyen életmód a magas vérnyomásban dorsopathia és magas vérnyomás

Az izomsejtek energiaellátásának módozatai Egyre több bizonyíték kerül napvilágra arról, hogy nem a szénhidrátok, hanem a zsiradékok glükózfelhasználást negatívan befolyásoló élettani hatásai okozzák az inzulinrezisztenciát és a 2.

A túlzott fehérjebevitel és a zsiradékok csökkenthetik a vázizomzat vércukorfelvételét, növelhetik a sejtek inzulinrezisztenciáját. A zsírsavak inzulinrezisztenciát alakíthatnak ki a vázizomzatban.

F1 A lipidek mint üzemanyagforrások, olyan metabolikus jeleket hozhatnak létre, amelyek gátolják a glükóz felhasználását a legfontosabb glikolitikus enzimek gátlásán keresztül.

F1 Az aminosavak fontos szerepet játszhatnak a perifériás inzulinérzékenység modulálásában, és hozzájárulhatnak a 2-es típusú cukorbetegeknél megfigyelt inzulinrezisztenciához. A magasabb fehérjebevitel is inzulin rezisztenciát okozhat tehát. F1 Az étkezési zsír önmagában inzulinrezisztenciát indukálhat.

F1F2, F3F4F5 A paleo diéta mellékhatásai inzulinreziszteciájának mértéke alapján 3 gyakori energiaellátással találkozhatunk, amit elsősorban a bevitt táplálékunk zsiradék- és fehérjearánya fogja meghatározni. Leginkább zsiradék alapú energiaellátás a szénhidrátszegény és zsiradékben gazdag étrendek, az éhezéses fogyókúrák a testzsírt használja a szervezetés súlyos kalóriadeficit pl. Ha nincs elegendő szénhidrátbevitel, akkor a kalóriák jelentős részét a zsiradékok adhatják.

  • A paleózásnak egészen furcsa mellékhatásai lehetnek! Te má
  • Hypertension treatment guidelines aha

Az izomsejtek inzulin-rezisztensekké válnak, nő az intramuszkuláris zsírraktár. Ekkor a nagyobb inzulinrezisztencia miatt még kisebb szénhidrátbevitel is magas vércukorszintekkel járhat.

Ez paradox módon abban erősítheti meg a követőjét, hogy a szénhidrátokkal van a gond. Izommunkánál a szabad zsírsavak a zsírszövetből, az izmok zsírraktáraiból intramuszkuláris trigliceridekés a plazma trigliceridjeiből jöhetnek.

Rövid paleo diétás beavatkozás hatása egészséges személyeknél

Vegyes zsiradék és szénhidrát alapú energiaellátás. Ekkor az izmokban részleges inzulinrezisztencia alakulhat ki. A nyugati étrenden élő társadalom jelentős része ilyen állapotban lehet, hiszen a viszonylag magas zsiradékbevitel miatt a szervezet glükóz toleranciája a bevitt zsiradékok mennyiségének függvényében alakulhat.

Ekkor a részleges inzulinrezisztencia miatt az egy-egy alkalmi szénhidrátbevitel valamivel magasabb vércukorválaszt is produkálhat, hiszen a sejtek valamennyire "nagyot hallók" az inzulinra a részleges inzulinrezisztencia miatt, azaz nem reagálnak rá kellő mértékben.

Az inzulinrezisztencia mértéke az étrendi zsiradék- és fehérjebevitel mérékétől függhet. Ez az állapot is arra késztetheti a követőjét, hogy csökkentse a bevitt szénhidrátok mennyiségét, hiszen fogyasztásukkor alakultak ki a tünetek. Ezzel motiválhatják magukat legtöbben a szénhidrátszegény étrendek irányába, de paleo diéta mellékhatásai szénhidrátmegvonás tovább növeli a szénhidrátok iránti intoleranciát, hiszen növeli a zsiradékok és fehérjék bevitelét.

A zsiradékbevitel negatív egészségügyi hatásainak mértéke persze genetikai okora is visszavezethető, és a kor előrehaladtával súlyosbodhat. Például a genetikai sajátosságaik miatt az Amerikai Egyesült Államokban élő indiánok az embereknél a magas vérnyomás a domináns legkevésbé a zsiradékban gazdag nyugati étrendekre való áttérésüket, náluk a legmagasabb a civilizációs betegségek kialakulásának mértéke, de szinte minden nyugati étrenden élő valamilyen szinten már inzulinrezisztens lehet.

Ez a rugalmasság is elfedhette a zsiradékbevitel valódi természetét, azt, hogy ronthatja az inzulinérzékenységet. Az egy főre jutó éves zsiradékfogyasztás folyamatosan nő, ezzel párhuzamosan egyre fiatalabb korban alakul ki az inzulinrezisztencia és paleo diéta mellékhatásai több embert érint.

Az összefüggés nem bizonyított, de feltételezhető. A leginkább glükóz alapú energiaellátás alakul ki alacsony zsiradék- és fehérjebevitel esetén. Ilyen esetben a sejtek inzulinérzékenyek, hogy felvehessék a kellő mennyiségű glükózt. Az inzulin teszi lehetővé a sejtek számára a glükóz, mint üzemanyag felvételét.

Glükózforrások a keményítők, azaz glükóz molekulákból álló összetett szénhidrátok, mint az amilóz és az amilopektin, valamint a szőlőcukor. A magas inzulinérzékenységgel alkalmazkodik a szervezet ehhez a táplálkozáshoz, magasabb glükózbevitel esetén is kis mértékben emelkedik csak a vércukor- és az inzulinszint. Sajnos ezek az étrendek a legkevésbé gyakoriak, holott megoldást nyújthatna számos civilizációs betegség elkerülésére. Ilyen étrenddel ismerkedhetünk meg az Okos Étrendi cikkekben.

A paleo étrend ijesztő mellékhatása

A fruktóz anyagcseréjét nézve nem tekinthető szokásos értelemben szénhidrátnak, hanem a ketózok közé paleo diéta mellékhatásai. Nagyobb mennyiségben fogyasztva valójában zsiradékként "viselkedhet". Az inzulinszintre alig van hatással, a máj glikogénraktárainak feltöltése után a maradék leginkább trigliceridként végezheti. Így nem véletlen, hogy a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup számos civilizációs betegségért felel, hasonlóan a sok zsiradék beviteléhez.

Sajnos a paleó étrend a magas fruktóztartalmú szénhidrátforrásokat részesíti előnyben, mint az édes burgonya, sárgarépa, aszalványok, fruktózban gazdagabb gyümölcsök, a nem tiltott keményítők a más keményítőforrásokhoz mérten méregdrága zöldbanán, gesztenye, és a cassava.

Ráadásul ez utóbbiakkal problémák adódhatnak. A gesztenye fertőzött lehet hormonális hatásokkal bíró gombafajokkal ezek a romlott szemek, amelyek a lisztekbe belekerülhetneka manióka pedig helytelen gyártás paleo diéta mellékhatásai mérgező amigdalint tartalmazhat.

Mj: Többek között ezen keményítőforrásak ára miatt lesz szélsőségesen ketogén a paleolit étrend, ugyanis ennek elkerülésére alapélelmiszereknek kéne ezeket a "megengedett" és drága keményítőforrásokat alkalmazni.

A paleó és ketogén, illetve egyéb alacsony szénhidrát-bevitelt alkalmazó étrendek súlyosan fokozodó inzulinrezisztenciát okozhatnak, még olyanok esetén is, akik ezt a betegséget az étrend előtt hírből ismerték.

Én is ezek táborát növeltem. Ezen étrendek alatt kialakuló súlyos inzulinrezisztencia csak első jól kézzelfogható mellékhatásuk, de nem az egyetlen. A paleó és egyéb szénhidrátszegény étrendek okozta vesszőfutásnak még koránt sincs vége. Miért van mérhető vércukorszintje egy szénhidrátszegény étrenden paleo diéta mellékhatásai embernek?

A fenti különböző energiaellátást szándékosan csak az izomsejtekre írtam, hiszen a szervezetünkben számos sejt van, amely teljesen vagy részlegesen igényli a glükózt, mint energiaforrást.

5 tévhit a paleolit étrenddel kapcsolatban

Ilyen az agy, az emésztés, a máj, stb. Ezt úgy biztosítja, hogy az izomsejtekben kialakítja a közel teljes vagy részleges inzulinrezisztenciát. Ha nincs elegendő szénhidrátbevitel a kellő energia fedezésére, akkor szükség esetén elbontja a szervezet fehérjeforrásait pl.

Fiziológiásnak tekinthető a szénhidrátszegény és nyugati étrendek esetén kialakuló inzulinrezisztencia? Eleinte egészen biztosan. Mindaddig tekinthető valami fiziológiásnak, paleo diéta mellékhatásai teljesen és károsodás nélkül visszafordítható a kialakult állapot. Ketogén és paleó étrendűek körében elterjedt tévhit, hogy az általuk fiziológiásnak hitt inzulinrezisztenciából 3 nap g-os szénhidrátbevitellel ki lehet jönni.

Sajnos már tapasztalatból tudom, hogy több éves ketózis vagy paleó étrend után számos esetben ez sokkal komolyabb erőfeszítést igényelhet, és nem is mindig kecsegtet teljes gyógyulással. Ráadásul az ilyen hirtelen, egy napon belül g-ra emelt szénhidrátbevitel gyakran rendkívül magas vércukorértékeket produkálhat. A szervezet adaptálódott a zsiradék alapú energiaellátásra, az ilyen hirtelen váltásokra nem tud kellő gyorsasággal reagálni.

Szénhidrátszegény étrendek veszélyei Alvászavarok és keményítők hiánya Miért fontosak a keményítők a megfelelő alvásban? A triptofán és az elágazó láncú aminosavak ugyanazon transzporteren osztoznak a vér-agy gáton. Ha valaki szénhidrátot eszik, akkor ezek az aminosavak inzulin segítségével betöltődnek az izmokba, a triptofán viszont nem. Így a triptofán szabadon és nagy mennyiségben kerülhet be az agyba, hiszen nem kell versenyezzen az átjutásért más aminosavakkal.

A folyamat csak akkor játszódhat le megfelelően, ha nem inzulinrezisztensek az izomsejtek. A triptofán olyan anyagoknak az élőanyaga, ami nyugtatólag, fiatalítólag hat a szervezetre.

"Mért hagytam abba a paleo étrendet?" - Avagy a populáris paleo mellékhatásai.

Ilyen például a szerotonin és a melatonin is. A melatonin az alvási ciklust irányító hormon. Megnöveli a REM -ciklus hosszát, élénk álmokat eredményez, egészséges, mély és pihentető alvást biztosít. Hat a test hőmérsékletére és álmosságot okoz. Pozitívan befolyásolja az immunrendszert. Rákellenes hatású, növeli a rákbetegek élethosszát. Segít beállítani az agy biológiai óráját, védi az idegrendszeri degeneratív betegségek ellen Parkinson-kór, Alzheimer-kór.

Nagy teljesítményű és sokoldalú antioxidáns, védi a lipideket és a fehérjéket az oxidatív sérülések ellen.

Fontos információk