Szív egészsége kardiovaszkuláris gyakorlat
Kardiovaszkuláris edzés mögötti igazságok
Kövess Péter Hogyan tárolták az emberek az élelmiszereket, amikor még nem létezett hűtő? Miután évtizedeken keresztül csökkent a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozások száma, az Amerikai Szív Egyesület adatai szerint újra emelkedni kezdett a halálos kimenetelű kardiovaszkuláris betegségek aránya. A jó hír, hogy a szív- és érrendszeri problémák — szívelégtelenségek, szívrohamok, stroke — nagyjából 80 százaléka megelőzhető. A legfontosabb lépés a vérnyomás- és koleszterinszint ellenőrzése, az egészséges életmód ra való törekvésa rendszeres testmozgás, növényi alapú étrend fogyasztása, megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés, valamint a dohányzás mellőzése.
Nem meglepő, ugye?
A Harvard Medical School szedte össze a tuti tippeket a szívünk egészségéért. Nem is olyan bonyolult Dr. Ron Blankstein, a Harvard Medical School kardiológusa szerint a szív egészsége nem a rövid távú változásokon, hanem a hosszú távú, tartós életmódváltáson múlik.
Ne aggódj, ez sokkal kevésbé ijesztő, mint amilyennek elsőre hangzik.
Elmondjuk, mi mindenre érdemes odafigyelni. Testmozgás Ha heti öt, mérsékelt intenzitású edzés belefér a mindennapjaidba, nyert ügyed van.
A leggyakoribb kardió edzés gyakorlatok
Ha ez elsőre ijesztőnek tűnik, gondold végig: ha olyan tevékenységeket végzel, amiket élvezel, akkor közel sem lesz akkora probléma, hanem inkább keresni fogod az alkalmat, hogy mozoghass. A gyakorlatokat pedig érdemes két csoportba osztani: szakíts időt előre megtervezett edzésre is, de emellett fontos, hogy szív egészsége kardiovaszkuláris gyakorlat legyen az életedben a mindennapi testmozgás is.
Az edzés állhat hagyományos mozgásformákból, mint például a gyaloglás, futás, úszás vagy biciklizés. A mindennapi testmozgás keretein belül pedig a gyakorlatokat rövid idő alatt, akár többször is elvégezhetjük. Például gyalogoljunk kétóránként legalább öt percet, lift helyett válasszuk a lépcsőt, csináljunk egy pár fekvőtámaszt és legalább tíz guggolásból felállást.
Aktív élet az egészséges szívért
Nem kell feltétlenül kondibérletet váltani, szív egészsége kardiovaszkuláris gyakorlat lehetőség például, ha az irodai székből állsz fel tízszer anélkül, hogy közben használnád a karodat. Emellett érdemes további lehetőségeket keresni: mossunk kézzel kocsit ahelyett, hogy a gépi mosóba mennénk, vagy kertészkedjünk, tömegközlekedés helyett pedig menjünk gyalog vagy biciklivel munkába.
Csakra harmonizáló meditáció (ingyen letölthető) - Chakra harmonizing meditation (free download)
Minden hétköznapi mozgás hozzájárul az egészségünk megőrzéséhez. Segíthet, ha olyan órát viselünk, ami méri a napi aktivitásunkat, vagy figyeljük a telefonunk lépésszámlálóját.
Ajánlott cikkek
Törekedjünk a napi 10 ezer lépés elérésére. Étrend Szívünk egészségének érdekében figyeljünk a növényi alapú élelmiszerek fogyasztására, emellett próbáljuk elkerülni a vörös és feldolgozott húsokat.
Ha egészséges szívet szeretnénk, érdemes a mediterrán étrend szerint táplálkozni, aminek különböző alfajai vannak, de mindegyikben közös a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és zöldségek, a hüvelyesek, az olajos magvak, valamint az olívaolaj fogyasztására fektetett hangsúly.
Ha tartunk attól, hogy új recepteket próbáljunk ki, törekedjünk arra, hogy a már megszokott élelmiszereket egészséges alternatívára cseréljük.
Kockázati tényezők
A vörös húsokból nyert fehérjét például váltsuk ki az olajos magvak és hüvelyesek fogyasztásával. Ne essünk pánikba, ha nem sikerül egyszerre változtatni mindenen, a fokozatosság segít. Pár egyszerű lépés, pár plusz év! Tanulmányok eredményei alátámasztották, hogy a stresszhez, a gyulladáshoz, vérnyomáscsökkentő nyomás magas vérnyomáshoz és a túlsúlyhoz hasonlóan a túl kevés alvás is növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Az alvási rendellenességek, mint például az alvási apnoe, szintén hozzájárulnak a szív- és érrendszeri problémák, a szívritmuszavar, valamint a cukorbetegség kialakulásához.
A kiadvány további cikkei
Figyelj a számokra! Érdemes időnként ellenőriztetni a vérnyomásunkat és a koleszterinszintünket, hogy kiderüljön, van-e szükség további kezelésekre. A vérnyomással hasonló a helyzet: érdemes időnként orvossal ellenőriztetni, ugyanis általában nem érezzük, ha megemelkedik a vérnyomásunk.
Kis odafigyeléssel akár éveket is nyerhetünk magunknak! Oszd meg másokkal is!
