Nagy intenzitású gyakorlat szív egészsége
Továbbá csökkenti a csípő- és csigolyatörések kockázatát, segíti a testsúlykontrollt és javítja a közérzetet is.
Ajánlott mozgásmennyiség
Fizikai aktivitáshoz sorolják a megtett lépéseket, a házimunkák elvégzését, a kutyasétáltatást, tehát minden alacsony intenzitású, könnyű mozgást. Az inaktív életmódból való kiszakadáshoz ezek a tevékenységek is fontosak, ám a betegségek kezeléséhez és az általános fittség javításához szükséges a rendszeres, legalább közepes intenzitású testmozgás. Sőt, a jótékony hatások jelentős növeléséhez ennek kétszeresét ajánlja.
A különböző nemzetközi és hazai szakmai szervezetek is ezt az ajánlást használják néhány módosítással a betegség-specifikus mozgásterápiák meghatározásában.
A leggyakoribb kardió edzés gyakorlatok
Ajánlások korcsoportok szerint Az egészségünk megőrzése érdekében tehát fontos a rendszeres testmozgás. A nemzetközi ajánlások szerint minden embernek naponta legalább 30 percet kellene mozognia.
Az ajánlások korcsoportonként változnak.
Az iskoláskorú gyermekeknek 5 — 17 év naponta 60 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgás ajánlott. Olyan mozgásformát érdemes választani, amely számukra élvezetes, és többféle feladatból áll. Jó választás lehet például az aerobic, az erősítés, a súlyemelés, az egyensúlyt és rugalmasságot javító gyakorlatok, illetve a motoros készségek fejlesztése.
EXTRA AJÁNLÓ
Mérsékelt testmozgás az, amely során már éppen nem lehet egy folyamatos társalgást fenntartani. Izomerősítő gyakorlatokat is érdemes beépíteni legalább kétszer a hét folyamán.
- Milyen zabkása hasznos a magas vérnyomás esetén
- A magas vérnyomás novokainkezelése
- One moment, please
Tehát az egészséges felnőttek számára legalább napi 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgás javasolt hetente ötször vagy legalább napi 20 perc intenzív testmozgás hetente háromszor. Ezen felül az izomerőt és állóképességet fejlesztő gyakorlatokat hetente nap kellene végezni. A 65 évesnél idősebb felnőttek esetében elvben ugyanazokat a célokat kellene elérni, mint az egészséges fiatal felnőtteknél.
- Nagy hatású kardió Minden olyan kardió edzés, amelynek során mindkét lábat a földről kell felemelni, nagy hatású kardiónak nevezzük.
- Égessen zsírt testedzéssel! - EgészségKalauz
- Kihez forduljon magas vérnyomás esetén
- Magas vérnyomás kód ICB 10
- Vérnyomáscsökkentő gyógyszer hatása
- Diuretikumok magas vérnyomás és köszvény esetén
- 5 Kardiológiai gyakorlatok a hosszú élettartam érdekében, a kardiológusok szerint
Ezen felül ennél a korcsoportnál nagyon fontosak az nagy intenzitású gyakorlat szív egészsége megelőzését szolgáló erősítő és egyensúlyjavító gyakorlatok. Felnőttek esetében fiataloktól a középkorúakig a lassú séta mintegy lépésnek felel meg 30 perc alatt, míg idősebb emberek ugyanennyi idő alatt lépést tesznek meg. A mérsékelten intenzív gyaloglás ugyanakkor lépést jelent felnőttkorban és lépést magas vérnyomás és vérszegénység, míg az intenzív gyaloglás lejtőn, lépcsőn felfelé vagy futás lépést jelent felnőttkorban és et időskorban.
Különböző mozgásformák hatásai Kardiomozgások Aerob mozgások, vagy más néven állóképességi edzések: a test fő nagy intenzitású gyakorlat szív egészsége ritmikus gyakorlatokkal átmozgatjuk, miközben a fizikum fejlődik.
Ilyen gyakorlat például a sétálás, futás, úszás vagy a biciklizés. Izomerősítő gyakorlatok Az izomerősítő gyakorlatokba olyan mozgásformák tartoznak, melyekkel a testizmok aktívan összehúzódnak vagy ellentartanak egy súlyt. A gyakorlatok súlyokkal, rugalmas eszközökkel vagy saját testsúllyal végezhetők, például ilyen a fekvőtámasz vagy a famászás.
Égessen zsírt testedzéssel!
Csonterősítő gyakorlatok A csonterősítő gyakorlatok vagy súlyemelő gyakorlatok segítségével a csontnövekedés és erősödés fokozható. Ide tartozik az ugrálókötelezés, a kocogás mely egyben aerob gyakorlat is és a súlyemelés vagy a fekvőtámasz ezek pedig izomerősítő mozgásformák is. Egyensúlyjavító gyakorlatok Az egyensúlyozó gyakorlatokba olyan statikus és dinamikus edzések tartoznak, melyek a környezeti talajegyenetlenségekre készítik fel a szervezetet.
A nyújtó gyakorlatok olyan mozgások, amelyek az ízületeket teljes mozgástartományukban átmozgatják. Betegség-specifikus mozgásterápiák A fizikai aktivitás és a mozgás jelentőségéről kiváló — a nemzetközi szakirodalmat is felhasználó — összefoglalás olvasható a Magyar Életmód Orvostani Társaság honlapján.
A kardió edzés fogalma
A mozgás jótékony hatása A megfelelő minőségű és mennyiségű testmozgás fokozza az izomerőt és az állóképességet, jó hatással van a csontok egészségére és a szervezet anyagcseréjéreemellett segíti az ideális súly elérését és megtartását.
Ezen kívül csökkenti a stresszérzékenységet, növeli a stressztűrő képességet és javíthatja az alvás minőségét. A rendszeres mozgást érdemes beépíteni a mindennapokba, ami ráadásul nem is feltétlenül igényel külön szervezést vagy edzőtermi bérletet.
Egy kis plusz mozgás jelenthet néhány buszmegállónyi sétát vagy jó időben gépjárművel való helyett a kerékpár használatát. Természetesen az egészség megőrzése érdekében az a legelőnyösebb, ha valamilyen rendszeres sporttevékenység is bekerül a heti programba.
